Yeme Psikolojisi

Daha iyi yiyecek seçimleri yaparak zorlayıcı yeme davranışlarını ve kilo alımını kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, sakinlik hissi, yüksek enerji seviyesi veya yediğiniz yiyeceklerden dolayı  uyanıklık hissi yaşayabilirsiniz.

Yediklerimiz nasıl hissettiğimizi etkiler. Yiyecekler bizi iyi hissettirir. Tatları harikadır ve vücudumuzu beslerler. Çok az veya çok fazla yemek yerseniz, sağlığınız ve yaşam kaliteniz etkilenebilir. Bu, yiyeceğe karşı olumsuz hislere neden olabilir.

Daha sağlıklı ve daha dikkatli seçimler yapmayı öğrenerek, zorlayıcı yemek yemeyi, kilo vermeyi ve kilo alımını kontrol edebilirsiniz.

Genel olarak, uzun süre oturma ve  sağlıksız yeme alışkanlıklarını değiştirmenin birçok faydası vardır:

  • Enerji seviyesi ve uyanıklıkta bir artış,
  • Gıda ile daha olumlu bir ilişki,
  • Sağlamlaştırılmış sağlık,
  • Daha kolay hareket edebilme ve
  • Fit bir  vücut görüntüsü

Daha sağlıklı yemek için  iyi niyetlerimiz olsa da, bu çoğu zaman zor bir iştir.

Yeme davranışlarımızı hangi faktörler etkiler?

Uzmanlar, birçok faktörün gıda konusundaki duygularımızı ve yeme davranışlarımızı etkileyebileceğine inanıyor. Bu faktörler şunları içerir:

  • Kültürel
  • Evrimsel
  • Sosyal
  • Aile
  • Bireysel
  • Ekonomik durum
  • Psikolojik

Birçok insan yiyecekleri stres, can sıkıntısı veya kaygı gibi duygularla baş etmek veya hatta neşe duygularını uzatmak için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanır. Bu, kısa vadede yardımcı olabilirken, duygularınızı yatıştırmak ve rahatlatmak için yemek yemek genellikle pişmanlık ve suçluluk duygusuna yol açar ve hatta olumsuz duyguları artırabilir. Aslında strese neden olan problemle baş etmiyorsunuzdur. Dahası, kendi görüntünüz ağırlık kazandıkça psikolojiniz zarar görebilir.

Psikolojinin kilo yönetimindeki rolü nedir?

Psikoloji davranış bilimidir. İnsanların yaptıklarını nasıl ve niçin yaptıklarının incelenmesidir. Kilolarını yönetmeye çalışan insanlar için psikoloji adresleri:

Davranış: Tedavi, kişinin yeme düzenlerini tanımlamayı ve yeme davranışlarını değiştirmenin yollarını bulmayı içerir.

Biliş (düşünme): Terapi, kilo yönetimi sorunlarına katkıda bulunan kendi kendini yitiren düşünce kalıplarını belirlemeye odaklanır.

Kilo yönetimi için hangi tedaviler kullanılır?

Bilişsel davranışçı tedavi, en sık kullanılan yaklaşımdır çünkü hem düşünce kalıpları hem de davranışlarla ilgilidir.

Bilişsel davranışçı yaklaşım  ile ele alınan bazı alanlar şunlardır:

Kişinin “değişime hazırlığı” nı belirlemek: Bu, hedeflerinize ulaşmak için ne yapılması gerektiğine dair bir farkındalığı içerir ve daha sonra bunu yapmaya karar verir.

Kendi kendine izlemenin nasıl yapılacağını öğrenme: Kendi kendine izleme, şu anda ne yiyeceğinizin daha fazla farkında olmanıza ve yiyecek seçimleriniz ve öğünleriniz  hakkında daha dikkatli olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda uzun vadeli bir ilerleme kaydetmeye odaklanmanızı sağlar.

Bağlantıların kopması: Buradaki odak nokta, belirli ortamlarda yemek yememek ve evinizde sağlıksız yiyecek seçimlerini sürdürmemek gibi teşvik kontrolü üzerinedir. Bilişsel davranışçı tedavi aynı zamanda dikkat dağıtmayı öğretir – yemeğin daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmesi – stresle başa çıkma becerisi olarak. Olumlu pekiştirme, prova / problem çözme, sosyal destek bulma ve yeme alışkanlıklarını değiştirme, bağlantıları kırmak için kullanılan özel tekniklerdir.

Bilişsel davranışçı tedavi neyi içerir?

Bilişsel terapi, yemek hakkında ne düşündüğünüzü ele alır. Daha sağlıklı yeme ve kilo alma/ kilo kaybınızı yönetme başarınızı baltalayabilecek kendi kendini yitiren düşünce kalıplarını tanımanıza yardımcı olur. Ayrıca olumlu başa çıkma öz-ifadeleri kullanarak öğrenmenize ve pratik yapmanıza yardımcı olur.

 Kurtulmanız gereken negatif  düşünceler  şunlardır:

“Bu çok zor. Yapamam.”

“Hedef ağırlığımı yapmazsam, başarısız olurum.”

“Artık kilo verdiğimden, istediğim gibi yemeye geri dönebilirim.”

Pozitif başa çıkma düşünceleri şunlardır:

“Aşırı yediğimin farkındayım. Bu davranış biçimini nasıl durdurabileceğimi düşünmem gerekiyor.”

“Aşırı yememi  neyin tetiklediğini anlamam gerekiyor, böylece tekrar tetikle karşılaşırsam bununla başa çıkacak bir plan oluşturabilirim.”

“Gerçekten aç mıyım yoksa bu sadece bir özlem mi? Bu duygunun geçip geçmediğini görmek için bekleyeceğim.”

Hangi stratejiler kilomu yönetmeme yardımcı olacak?

Düşüncelerinizi değiştirmek kilo vermek  için faydalıdır. Kilo yönetimi, bir yaşam tarzı değişikliği yapmakla ilgilidir. Kilo verdikten sonra eski tarzınıza dönerseniz başa dönmüş olursunuz.

Başarılı olmak için, yemeğin hayatınızda oynadığı rolün farkında olun ve yemeğinizi ve kilonuzu yönetmek için pozitif düşünme ve davranışsal başa çıkma stratejilerini nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Başlamanıza yardımcı olmak için işte birkaç ipucu:

Sağlıklı beslenme için “yapılacaklar”

  • Öğününüzü atlamayın.
  • Gece yemek yemeyin.
  • Bol su için.
  • Sıkıldığınızda yemek yerine egzersiz yapın .
  • Yemek yerken dikkatli olunuz . TV izlerken, çalışırken, araba kullanırken yemek yemeyin.
  • Sadece belirli  yerlerde yemek (mutfak masası) .
  • Belirli bir yemeği yasaklamayın .
  • Cesur olun.
  • Kendinize karşı anlayışlı olun ! Kendinizle çatışmayın.
  • Yeme alışkanlığın bir yaşam tarzı değişikliği olsun.
  • Ölçüyü kaçırmayın . Haftada bir defadan fazla olmasın.
  • Sağlıklı besin seçimleri yapmak.

Yemek günlüğü

Bir yemek günlüğü ayrıntılı olarak beslenmenizi kaydetmek için bir araçtır:

  • Ne yiyorsun?
  • Yemek yerken nasıl hissedersiniz  ?
  • Yemek yerken ne yapıyorsun (bir şey varsa) ?

Günlük, ne yediğinizi ve neden yediğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doktorunuzun, terapistinizin veya diyetisyeninizin başarılı kilo yönetimi için gerekli değişiklikleri yapması için sizinle birlikte çalışmasına yardımcı olabilir.

4 thoughts on “Yeme Psikolojisi”

  1. I simply wanted to thank you so much again. I am not sure what I would have achieved without these concepts documented by you about that problem. It was a very daunting case in my opinion, however , encountering the very specialized tactic you handled that forced me to cry for fulfillment. I am happier for this guidance and in addition wish you really know what an amazing job you’re undertaking teaching the others via your websites. Most probably you’ve never got to know all of us.

  2. What i don’t understood is actually how you’re not really much more well-liked than you may be right now. You’re very intelligent. You realize therefore considerably relating to this subject, made me personally consider it from numerous varied angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it is one thing to do with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!

  3. I am really inspired along with your writing skills and also with the structure for your blog.
    Is this a paid subject or did you modify it yourself?
    Either way stay up the excellent high quality writing, it’s rare to
    see a nice blog like this one today..

  4. I was very pleased to find this web-site.I wanted to thanks for your time for this wonderful read!! I definitely enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir