Fiziksel Aktivite Neden Önemlidir?

Fiziksel Aktivite Neden Önemlidir?

Düzenli fiziksel aktivite sağlık için özellikle kilo vermeye veya sağlıklı bir kilo vermeye çalışıyorsanız önemlidir.

Kilo verirken, daha fazla fiziksel aktivite vücudunuzun enerji için kullandığı kalori sayısını artırır veya yağ “yanar”. Fiziksel aktivite yoluyla kalorileri yakmak, yediğiniz kalori sayısını azaltmakla birleştiğinde kilo vermeye neden olan bir “kalori açığı” yaratır.

Çoğu kilo kaybı, kalori alımının azalması nedeniyle oluşur. Bununla birlikte, kanıtlar kilo kaybını korumanın tek yolunun düzenli fiziksel aktivitelere katılmak olduğunu göstermektedir.

En önemlisi, fiziksel aktivite kardiyovasküler hastalık ve diyabet risklerini sadece kilo vermekle üretilenin ötesinde azaltır.

Fiziksel aktivite ayrıca –

  • Sağlıklı kilonuzu korur.
  • Yüksek tansiyonu düşürür.
  • Tip 2 diyabet, kalp krizi, inme ve çeşitli kanser türleri için riski azaltır.
  • Artrit ağrısını ve buna bağlı sakatlığı azaltır.
  • Osteoporoz ve düşme riskini azaltır.
  • Depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltır.

Ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacım var?

Kilo yönetimi söz konusu olduğunda, insanlar ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaç duydukları konusunda büyük ölçüde farklılık gösterir. İzlenmesi gereken bazı yönergeler şunlardır:

Kilonuzu korumak için: Her hafta 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite, 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya her ikisinin eşdeğer bir karışımı kadar çalışın. Güçlü bilimsel kanıtlar, fiziksel aktivitenin zamanla kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bunu yapmak için gereken fiziksel aktivitenin tam miktarı net değildir, çünkü kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Kilonuzu korumak için haftada 150 dakika orta yoğunluktaki aktiviteden daha fazla bir şey yapmanız gerekebilir.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak için: Diyetinizi  ayarlamadığınız yediğiniz ,içtiğiniz kalori miktarını azaltmadığınız sürece yüksek miktarda fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacaktır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak, hem düzenli fiziksel aktivite hem de sağlıklı bir beslenme planı gerektirir.

Orta ve kuvvetli yoğunluk ne anlama geliyor?

Orta : Fiziksel aktiviteyi gerçekleştirirken, nefes alıp verme ve kalp atış hızınız belirgin şekilde daha hızlıysa, ancak yine de bir konuşmaye devam edebiliyorsanız – muhtemelen orta derecede yoğunlukdur.

Örnekler –

  • Hızlı yürüyüş .
  • Hafif bahçe işleri .
  • Çocuklarla oynamak.
  • Sıradan bir hızda bisiklete binmek.

Kuvvetli : Kalp atış hızınız önemli ölçüde artar ve konuşurken zorlanıyorsanız, muhtemelen yoğun bir egzersiz yapıyorsunuz.

 Örnekler –

  • Yüzme turları.
  • Rekabetçi sporlar (futbol, ​​basketbol veya futbol).
  • IP atlama.

Bir cevap yazın