Akne Diyeti
akne

Akne Diyeti

Tanım

Sivilce diyeti veya daha doğrusu, sivilce içermeyen diyet, sadece sivilceyi iyileştirmek veya yok etmek içiin faydalı besinleri yeme yoludur. Tıp camiasında diyetin akne üzerindeki etkisi hakkında bazı tartışmalar var; Ancak, yenen şeyin cildi etkileyebileceği fikrini destekleyen bir kanıtlar bütünü vardır.

40 yıldan uzun bir süredir yapılan araştırmaları inceleyerek, dermatolog Dean Goodless gibi doktorlar akneyi önleyebilecek gıdalarla ilgili bir dizi öneri geliştirdiler. Akne içermeyen Diyet Planı adlı kitabında Dr. Goodless tavsiyelerini sunar. Fıstıktan, kızartılmış yiyeceklerden, aşırı tuzdan, süt ürünlerinden, rafine şekeryüksek yiyeceklerden ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, düşük yağlı ve lifli bir diyet yemeyi önerir .

Pasifik Adaları Afrika’ya, ergenlik döneminde bile akne insidansının çok az olduğu veya hiç olmadığı yerlerdir.Bu insanların diyetleri tipik Batı diyetiyle karşılaştırıldığında, beslenme açısından önemli farklılıklar vardır. Çok düşük akne oranına sahip etnik gruplar, ağırlıklı olarak, yağ bakımından düşük ve neredeyse şekersiz olan, bitki bazlı diyetleri yemişlerdir. Bu farklılıkları inceleyerek, doktorlar ve araştırmacılar aknenin iyileştirilmesi veya ortadan kaldırılması için diyet değişiklikleri içeren öneriler geliştirdiler.

Birçok çalışmanın sonuçlarını bir araya getiren dermatologlar ve beslenme uzmanları, kaçınılacak yiyeceklerin bir listesini ve tüketilecek vitamin ve mineralleri geliştirdi. Akne dökülmelerini önlemeye yardımcı olmak için aşağıdaki akne diyeti önerilmiştir:

Her gün 20 ila 30 gram lif tüketin – Lif, kolonun temiz kalmasına yardımcı olur ve cilde ulaşmadan önce vücuttaki toksinleri temizleyebilir.

Düşük yağlı diyet yapın – Doğal diyeti düşük yağlı kültürler daha az sivilceye sahipti ve yüksek yağ tüketimi vücutta ve ciltte lekelere neden olan hormon seviyelerini yükseltir.

Yer fıstığı ürünlerinden kaçının

Kızarmış yiyeceklerden kaçının

– Özellikle sofra tuzu veya iyotlu tuz alımını sınırlandırın – Akneli birçok insan, sofra tuzu içinde bulunan ve akne patlamaları sırasında kan akışlarında yükselen iyot seviyelerine sahiptir.

Konserve yiyecekler ve tuzlu patlamış mısır gibi çok tuzlu besinlerden kaçının – Bu yiyecekler tuz ve bazı durumlarda yağ oranı yüksektir.

Süt, peynir ve dondurma gibi süt ürünlerinden kaçının

Soda, şekerleme ve unlu mamuller gibi yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlardan kaçının – Yüksek karbonhidratlı yiyecekler kandaki insülin seviyesini yükseltir ve yüksek insülevel vücutta akne kaynaklı hormonların seviyesini yükseltir.

Sivilce diyet önerileri izlemeye ek olarak, sivilce önlemeye yardımcı olmak için aşağıdaki takviyeleri alarak önerilmiştir:

A vitamini (toksik olabilir önce doktorunuza danışın)

E vitamini

B 6 Vitamini

Selenyum

Çinko

Omega-3 Yağ Asidi

Krom

Görüşler tıp dünyasında diyetin sivilcede önemli bir rol oynayıp oynamayacağına göre değişmektedir. Besinlerle akne oluşumları arasındaki bağlantı hakkındaki bazı yanlış anlaşılmalar ispatlanmıştır. Örneğin, çeşitli çalışmalara göre, çikolata sivilceye neden olmaz .. Akne, ciltte yağ bezleri adı verilen bezlerin sebum adı verilen yapışkan bir yağ oluşturmaya başlamasına neden olur. Bu bezler ergenlikte aktif hale gelen hormonlar tarafından uyarılır, bu yüzden akne en çok ergenlik döneminde bu hormonlar bolca üretildiğinde ortaya çıkar. Yağ bezlerinin oluşturduğu yağlar, ölü deri hücrelerini tutar; Bu hücreler ölürken bakteri üremesi için mükemmel ortamı yaratırlar. Akne Vulgaris adı verilen bu bakteriler çok fazla olduğunda, sivilceye neden olarak ciltten püskürmeye çalışırlar. Ara sıra, Bakteriler büyüdüğünde, vücut enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücreleri gönderir. Bu doğal reaksiyon, cildin daha derin katmanlarında ağrılı, büyük kistlerin oluşmasına neden olabilir. Çikolata sivilceyeneden olmayabilir, ancak genellikle çikolata eşlik eden yağ ve şeker olabilir.

Bazı yiyeceklerin diyetten çıkarılması ve belirli vitamin ve minerallerin miktarının arttırılması, üretilen sebum miktarını azaltmaya ve akne kırılmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, diyet ve sivilce arasındaki etkileşim basit bir sebep sonuç ilişkisi değildir. Yağlı yiyecekler yenirse, yağ cilde sürmez veya yağlı olmasına neden olmaz, ancak kandaki yüksek yağ seviyeleri testosteron gibi hormonların üretimini etkileyebilir. Daha yüksek hormon seviyeleri sivilcenin kötüleşmesine neden olabilir.

Birçok yüksek karbonhidratlı yiyeceğin sivilceyi kötüleştirdiğine inanılıyor. Araştırmacılar, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin kandaki insülin seviyesini arttırdığını keşfetmişlerdir. Yüksek insülin seviyeleri kandaki hormon seviyelerini yükseltebilir.

Araştırmacılar tüm karbonhidratların kötü olmadığını biliyorlar. Bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha yavaş sindirilir ve yedikten sonra kan şekerinde kademeli olarak yükselmeye neden olur. Araştırmacılar, kan şekeri üzerindeki etkisine göre karbonhidratları ve diğer yiyecekleri sıralamak için bir glisemik indeks geliştirdiler.

Yüksek glisemik indeks derecesine sahip yiyecekler şunlardır: beyaz ekmek, beyaz pirinç, nasıl pişirildiğine bağlı olarak beyaz patates, bira, mısır ürünleri ve rafine şeker içeren bazı ürünler. Orta derecede glisemik indeks dereceli yiyecekler şunları içerir: tam tahıllı ekmekler ve makarnalar, kahverengi pirinç, tatlı patatesler, yeşil bezelye, birçok meyve (özellikle tek başına yenildiğinde) ve yoğurt. Bu besinlerin birçoğu sivilce diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler listesinde yer almaktadır.

Düşük glisemik indeksli veya GI içermeyen gıdalar şunları içerir: çavdar tanesi, fındık, siyah fasulye ve mercimek gibi baklagiller, yeşil sebzeler, kayısı ve kiraz. Bu yiyeceklerin tadını çıkarabilir ve sivilceyi kötüleştirmeyebilirsiniz.

Lif bakımından yüksek gıdalar düşük glisemik indeks numaralarına sahip olma eğilimindedir, çünkü liflerin sindirilmesi daha uzun sürer. Araştırmalar, zeytinyağı gibi yağlar gibi diğer gıdaların varlığının sindirimi yavaşlatacağını ve kan şekerinin çok hızlı yükselmesini engellediğini göstermiştir. Glisemik indeks, kan şekeri üzerinde en az etki ile hangi karbonhidratların yenebileceğini seçmeye yardımcı olmak için akne diyeti ile birlikte kullanılabilir.

Yararları

Birçok dermatolog diyet değişikliklerinin akneyi iyileştireceğine inanmasa bile, meyve ve sebze yemeyi teşvik eden, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekleri sınırlayan bir diyetin uygulanmasında çok az zarar görürler.

Glisemik indeks düşük gıdalar yemek, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi diğer tıbbi durumları önlemeye yardımcı olabilir .

Önlemler

Diyetteki süt ürünleri miktarının sınırlandırılması, tüketilen kalsiyum miktarını sınırlayabilir, bu nedenle günlük diyet kalsiyum gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için bir kalsiyum takviyesi gerekebilir. Zayıf kalsiyum alımları sağlığa çok zararlı olabilir.

Çinko takviyeleri mide rahatsızlığına neden olabilir. Akne diyeti planlarının yazarları, bunu önlemek için günde 30 mg’dan fazla çinko önermemektedir.

A vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Bu, fazla miktarda A vitaminin idrarınızda yok edilmek yerine vücudunuzda depolandığı anlamına gelir. Çok fazla A vitamini zararlı olabilir. A vitamini takviyesi almadan önce bir doktora danışın.

Riskler

Akne diyeti ile ilgili birkaç risk vardır. Çoğu çinko, A vitamini ve kalsiyum almakla ilgilidir. Çinko, vücudun yeterince bakır emmesini engelleyebilir. Bunu önlemek için, özellikle bakır emilimini önlemediğini belirten bir ek alın.

Yüksek A vitamini dozları toksik olabilir. Birçok akne reçetesinde konsantre A vitamini formları bulunur. A vitamini takviyesi almadan önce bir doktora danışın.

Kalsiyum alımının sınırlandırılması eksikliğe ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Takviye gerekli olabilir.

Yüksek A vitamini dozları, hamilelik sırasında alındığında doğum kusurlarına neden olabilir. Hamile kadınlar hiçbir koşulda A vitamini takviyesi veya A vitamini içeren ilaçlar almamalıdır.

Araştırma ve genel kabul

Genel kabul

Dermatologların çoğu, değiştirilmekte olan diyetin sivilceyi önleyebileceğini doğrulamayacak olsa da, birçok doktorun hastalara daha şiddetli kırılmaya neden olan yiyeceklerden uzak durmalarını tavsiye etmesi standart bir uygulamadır.

Çinko ve A vitamini gibi takviyelerin akne kırılmalarının sayısını ve ciddiyetini azaltmaya yardımcı olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Aslında, Acutane ve Retin A, akne tedavisinde kullanılan popüler reçeteli ilaçların her ikisi de A vitamini formlarından yapılır.

Bir cevap yazın